Avgjørende faktorer for utvikling av optimal kraft-utnyttelse er; teknikk (effektivisering), maksimal muskelkraft (muskeltverrsnitt), muskelfibertyper (type 1 og 2 fibre) og antall motoriske enheter (nervesystemet).
Hensiktsmessig spensttrening er individuelt og baseres gjerne på idretten utøveren driver med. Vi gjennomfører CMJ og SJ som standardiserte Olympiatopp-tester. Spensttesten gjennomføres på en integrert kraftplattform i laboratoriet eller på MuscleLab utstyr. Plattformen og MuscleLab beregner hopphøyden ut i fra kraften som utvikles mot bakken i satsen. Hopphøyden oppgis i centimeter og er et uttrykk for tyngdepunktets vertikale forflytning. På ovennevnte standardtester er det ikke lov å benytte seg av armsving. Det stilles krav til hoftefeste gjennom hele satsbevegelsen. Pausene mellom hvert hopp er relativt korte (30-60 sek). Testen avsluttes når det registreres tilbakegang i prestasjon(ca. 3-5 hopp pr. utøver * 2 pr. test).
Spensttestene forutsetter oppvarming forut for avviklingen (5-10 minutter rolig jogg, lett uttøying og 2-3 prøvehopp). I tillegg til spensthopp på kraftplattform kan du på IMTL gjennomføre spensttester som "stille lengde", "stille tresteg" og lignende i innendørs sandkasse.
Benevnelser
- Counter Movement Jump (CMJ): Hopp med svikt
- Squat Jump (SJ): Hopp fra 90 grader i kneledd uten svikt
- CMJ og SJ med 20% - 100% kroppsvekt ytre belastning
Spenst test 2
«Reach»: Relevant test for volleyball, håndball, basketball. Her måles høyde og stående - rekkevidde på utøver med digitalt stativ montert på vegg. (full strekk av kast/smash-arm helt til fingertupp)
Selve testen går ut på at utøver gis 3 skritt tilløp og gjør en sats. Hopper så høyt han/hun klarer og slår på en digital touch flate. 3-5 forsøk. Instruksjonen er å hoppe så høyt som mulig på ett bein (håndball) eller to bein (volleyball)